Beslenme

Sitemizdeki Beslenme veya Makaleler Bölümlerini inceleyerek kendinize uygun kilo alma, kilo Verme programlarını uygulaya bilirsiniz.

Antrenman Programları

Her seviyeye uygun hacim, sıkılaşma veya kilo verme antrenman programlarına sahip olmak için Antrenmanlar kategorisini inceleyin.

Blog Yazıları

Sağlık, Spor ve Beslenme Programlarını inceleyerek bilimsel ve deneyimleri okuyarak bilgi sahibi olabilirsiniz.

En Yüksek Vejetaryen Protein Kaynakları
Vejetaryen olmanız durumunda, vücudunuzdaki protein blokları olarak kullanılan temel amino asitler içeren gıdaları vücudunuza sağlamanız gerekir. Vücudunuz her türlü yiyeceğiniz her seferinde onu üç temel gruba ayırır: A) Faydalı şeyler B) Enerji C) Atık.

Faydalı şeyler, daha kompleks moleküller oluşturmak için vücudun ihtiyaç duyduğu amino asitleri ve … Devamını Oku

İştahını Nasıl Kontrol Edebilirsin?
Gıda, vücut için sadece yakıt değildir. Aynı zamanda zihnimizi de etkiliyor ve bize belirli bir zevk getiriyor ve bu zevk fiziksel bir tepkiye sahiptir. Gerçekten çok hoşumuza giden bir şey yediğimizde, örneğin bir dilim çikolatalı kek, beynimiz dopamin gibi zevk hormonları salmaktadır. Dopamin, beyindeki ödül ve zevk merkezlerini kontrol … Devamını Oku

Sağlıklı bir yaşam tarzı nasıl başlatılır?
Her şey bir sebeple başlar ve fitness kural dışında bir istisna değildir. Başlamak için gerçekten iyi bir nedeniniz olmadığı sürece, kararlı kalamaz ve kararlarınıza uyamazsınız. İyi haber, bunun çoğu zihinsel bir durumdur; bu da sizinle spor hedefleriniz arasında kalan tüm engelleri kaldıracak bir eylem planı koyabileceğiniz … Devamını Oku

Vücut Tipleri Efsanesi

Endokrin, meso, vücut tipleri için ecto sınıflandırmasının kolaylığını kullanan, bilimde bir temeli olmayan bir efsaneyi devam ettiren birçok forum, web sitesi ve hatta spor eğitmeni hala var. Vücutlarımız, dünyaya ve hepimizin yaşadığı yerlere bağlanmak için kullandığımız araçlardır, bu işi biraz açmak ve mitin nerede bitip de bilim başladığını anlamak … Devamını Oku

Bir Omuz Hasarından Nasıl Kurtarılır?Omuz eklemi vücuttaki en kompleks eklemlerden biridir. Aslında, glenohumeral ve akromioklaviküler eklemler olmak üzere iki ayrı eklemden oluşur ve bunlar vücuttaki en esnek eklemi üretmek için bir arada çalışırlar.
Hem glenohumeral (kolun … Devamını Oku

Kas nasıl inşa edilir
Vücudunuzun değiştiği ve daha yorulduğu veya büyüdüğü tek zaman olması gerektiği zamandır. Vücut, hayatta kalmak için kendisini ayarlamak ve optimize etmek için tasarlanmış bir biyolojik makine. Böylece, yaptığınız her şey değişimi etkiliyor. Şartlar bunu gerektiriyorsa, yük ile başa çıkmayı kolaylaştırdığı için daha güçlü, daha büyük ve daha dayanıklı … Devamını Oku

Kalori Sayımı Açıklaması
Tüm yiyeceklerin, tüketilen enerjiyi bize verebileceği miktarı belirleyen bir enerji değeri vardır. İşleviniz için ne kadar enerjiye ihtiyacınız kısmen cinsiyetiniz ve yaşınıza göre belirlenir, ancak çoğunlukla yaşam biçiminiz tarafından belirlenir. Yaşam tarzınız ne kadar aktif olursa, enerji ihtiyaçlarınız o kadar yüksek olur.

Tüm gıdanın içerdiği enerji genellikle kilokalori … Devamını Oku

Kilo Alma için Beslenme
Kas yapımı ve kilo alımı için beslenme söz konusu olduğunda hatırlamanız gereken üç kural vardır: daha fazla yemek yiyin, sık yiyin, kaliteli yiyecek yiyin.
Miktar + Kalite
Bunun dışında başka yolu yok. Kilo almak için daha fazla, daha fazla yemek yemeniz gerekir, ancak donuts ve cips gibi abur … Devamını Oku

En Uygun Protein Kaynakları 9

Konserve Ton balığı [40 g protein başına]
Yumurtalar [yumurta başına 6g protein]
Tavuk Göğsü [100g’a 31g protein]
Dondurulmuş Vahşi somon [100 g başına 25 g protein]
Fıstık ezmesi [100g başına protein 23g | Porsiyon başına 5.3 protein]
Yoğurt 2% [10g protein / 100g]
Devamını Oku

İLERİ SEVİYE ANTREMAN PROGRAMI
Program ortalama 8-14. Ayını doldurmuş hareket formlarında sıkıntısı yaşamayan … Devamını Oku